5 Gratis biohacking tips voor een gezonder leven
- administratie304
- 4 apr 2024
- 5 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 4 jan
Stel je eens voor dat je elke dag wakker wordt met de energie van een kleuter op een suikerrush, maar dan zonder de crash. Waar je lichaam zo efficiënt werkt als de nieuwste Tesla. Klinkt als een droom? Wacht nog even met je oordeel... In deze blog duiken we in de top 5 biohacking tips die jouw gezondheid (gratis) naar een hoger niveau tillen. En nee, je hoeft geen Tony Stark te zijn om deze tips toe te passen.
Let's go, 5 biohack tips die jij gratis kunt toepassen!
1. Zonlicht: de natuurlijke energieboost
Zonlicht, de hemelse kracht die ons leven op aarde mogelijk maakt, wordt vaak onderschat. Wist je dat de zon niet alleen zorgt voor een prachtig Instagram-waardig kleurtje, maar ook essentieel is voor processen zoals de aanmaak van cortisol, melatonine, vitamine D en melanine? Terwijl de hele wereld zich lijkt te verstoppen onder lagen zonnebrandcrème uit angst om te verbranden, vergeten we de voordelen van een gezonde dosis zonlicht.
"Keep your face to the sunshine and you cannot see a shadow." – Hellen Keller
Veel mensen zijn vandaag de dag bang geworden voor de zon, uit angst voor verbranden. Maar wist je dat een deel van die angst ongegrond is en meer te maken heeft met onze levensstijl en voeding dan met de zon zelf? Natuurlijk zijn er bepaalde huidtypes die Het is tijd om die flessen toxische zonnebrandcrème weg te gooien en opnieuw vrienden te worden met onze sterrenvriend.
Wist je bijvoorbeeld dat direct zonlicht in je ogen krijgen bij zonsopgang en het bewonderen van de zonsondergang belangrijk zijn voor je slaap-waakcyclus? Yep, je kunt zelfs de zonsondergang nabootsen met een rode lamp om je melatoninepiek een handje te helpen!
Praktische tips:
Begin je dag met minstens 10-15 minuten zonlicht om je cortisolniveau te normaliseren.
Geniet van de zonsondergang of gebruik een rode lamp om het effect na te bootsen en je lichaam klaar te maken voor slaap door de aanmaak van melatonine.
Beperk 's avonds het gebruik van kunstlicht en overweeg het gebruik van red light glasses om de impact van blauw licht op je slaap te minimaliseren en de aanmaak van melatonine te stimuleren.
2. Intermittent Fasting: tijd als medicijn
Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, kost niets maar levert je lichaam onbetaalbare voordelen. Het activeert processen zoals autofagie (waarbij je lichaamscellen zichzelf opruimen) en stimuleert de aanmaak van groeihormoon. Denk eraan als een resetknop voor je lichaam, waardoor je immuunsysteem een pauze krijgt en je lichaam kan helen.
"Fasting is the greatest remedy — the physician within." – Mahatma Gandhi
Het is echter belangrijk om te onthouden dat vasten, net als elke andere stressor, een impact heeft op het lichaam. Als je al gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst een professional. En dames, let op: frequent vasten kan invloed hebben op je menstruatiecyclus, dus luister goed naar je lichaam.
Praktische tips:
Probeer eens per maand een vastendag in te plannen en merk de voordelen op. Je mag uiteraard wel water of thee drinken. Koffie is af te raden omdat dit erg zuur is.
Als je vaker wilt vasten, stop dan vroeg na het diner. Sla het ontbijt niet over. Dit is wederom een stressor voor je lichaam en ontbijt is daarin erg belangrijk. Anders honger je jezelf letterlijk uit.
Bouw het rustig op. Begin niet meteen met een 24 urige vast. Begin bijvoorbeeld met 10 uur en bouw vanaf daar op. Luister vooral naar je lichaam.
Je hoeft niet dagelijks te vasten om de gezondheidsvoordelen te ervaren. Bijvoorbeeld 1 of 2 keer per maand een 16 - 24 uurs vast is al heel goed.
3. Slaap: de basis van je gezondheid
Als er iets is dat we vaak onderschatten, dan is het wel de kracht van een goede nachtrust. Slaap is de tijd waarin je lichaam herstelt, je geest tot rust komt en je hele systeem zich reset. Het volgen van je circadiaanse ritme, bekend uit de oude Chinese geneeskunde, is cruciaal voor je algehele welzijn.
Slaap gaat overigens hand in hand met wat we bij tip 1 hebben besproken. Het soort licht en de mate waarin je jezelf hieraan blootstelt beinvloed je slaap enorm. Maar ook de temperatuur van je slaapkamer en wanneer je voor het laatst gegeten hebt zijn van invloed op je nachtrust. Zorg ervoor dat de kamer koel is door bijvoorbeeld een raam open te zetten. En voor de beste dromen zorg je ervoor dat je 2-3 uur voor het slapen voor het laatst eet.
"Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise." – Benjamin Franklin
Probeer voor jezelf eens een kleine avondroutine uit. Doe 's avonds iets ontspannends zoals het lezen van een boek, het schrijven in een journal of een avondwandeling. Hierdoor ontspan je, verlaag je de hersenactiviteit en bereid je jouw lichaam voor op een goede nachtrust. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat het makkelijk ontspant na alle adrenaline van een potje Fortnite.
Praktische tips:
Overweeg het gebruik van een blauw licht bril in de uren voor het slapen gaan.
Supplementen zoals magnesium bisglycinaat, suntheanine/L-theanine en glycine kunnen de slaapkwaliteit verbeteren. (raadpleeg altijd eerst een professional)
Creëer een slaapritueel om je lichaam en geest voor te bereiden op rust.
Eet 2-3 uur voor het slapen gaan niet meer.
4. Grounding: terug naar de basis
Grounding, of aarden, herinnert ons eraan dat we, ondanks onze moderne levensstijl, nog steeds deel uitmaken van de natuur. Het lopen op blote voeten op de aarde kan helpen onze elektrische lading te neutraliseren, slaap te verbeteren, en ontstekingswaarden te verlagen.
In onze moderne wereld, waar we bijna constant rubberen schoenen dragen, zijn we dit natuurlijke contact verloren. Maar de oplossing is verrassend eenvoudig en toegankelijk voor iedereen. Het is simpelweg een kwestie van je schoenen uittrekken en de blote voetjes in het zand!
Praktische tips:
Loop dagelijks minstens 10-15 minuten op blote voeten buiten, thuis zonder schoenen lopen helpt ook!
Overweeg een grounding mat als je in een stedelijk gebied woont zonder gemakkelijke toegang tot een natuurlijke omgeving.
Integreer grounding in je dagelijkse meditatie- of yoga-sessie voor een extra boost.
5. Beweging: dance like nobody's watching!
Waarom beweging belangrijk is voor een fit en gezond lichaam behoeft eigenlijk geen uitleg. Van je gewicht tot je humeur en van botdichtheid tot het uitzweten van gifstoffen. Beweging is enorm belangrijk voor iedereen die jong oud wilt worden! ;)
"Take care of your body. It's the only place you have to live." – Jim Rohn
Beweging is leven. Het activeert de aanmaak van gelukshormonen, verbetert de gezondheid van het hart, en versterkt de spieren. En het mooiste? Er zijn oneindig veel manieren om te bewegen. Van dansen in je woonkamer tot het heffen van gewichten in de sportschool, het gaat erom dat je een activiteit vindt die je leuk vindt.
Praktische tips:
Vind een vorm van beweging die je leuk vindt en integreer het in je dagelijks leven.
Maak wandelingen een deel van je routine, neem de trap i.p.v. de lift of zet zelfs een wekker op je mobiel om even te bewegen.
Conclusie
In de moderne wereld liggen er wat gezondheid betreft steeds meer gevaren op de loer. Bespoten voedsel, vervuilde lucht en vervuild water zijn slechts een paar voorbeelden waar we dagelijks mee te maken krijgen. Deze vijf biohacks zijn een mooi startpunt tot een gezonder, gelukkiger leven. Ze kosten namelijk niets, behalve een beetje van je tijd en de bereidheid om te experimenteren met wat het beste werkt voor jou. Dus, waar wacht je nog op? Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn!
